Nivel B1. Hábitos que afectan tu salud antes de los 40: lo que dice la ciencia

• Hábitos de vida – Costumbres o rutinas diarias relacionadas con la salud y el estilo de vida.

• Poco saludables – Que son dañinos para la salud.

• Tabaquismo – Consumo habitual de tabaco.

• Sedentarismo – Falta de actividad física regular.

• Pasar factura – Tener consecuencias negativas.

• Conductas de riesgo – Comportamientos que pueden causar daño a la salud.

• Bienestar – Estado de satisfacción física, mental o emocional.

• Prevención – Acción para evitar algo negativo.

• Cohorte – Grupo de personas que han vivido un mismo evento o situación (por ejemplo, nacer en el mismo año).

• Síntomas depresivos – Señales de depresión, como tristeza, falta de energía o motivación.

• Deterioro – Empeoramiento progresivo.

• Salud percibida – Opinión personal sobre el propio estado de salud.

• Factores de riesgo metabólico – Condiciones que aumentan el riesgo de enfermedades, como el colesterol alto o la hipertensión.

• Indicadores de salud – Datos o señales que muestran el estado de salud de una persona.

• Impacto acumulativo – Resultado negativo que aumenta con el tiempo.

• Valoración subjetiva – Opinión personal, no basada en datos objetivos.

Texto

La edad a la que el alcohol, el tabaco y la falta de ejercicio te pasan factura, según un estudio científico. Estos son los factores más importantes que influyen en la salud y el envejecimiento.

Los hábitos de vida poco saludables, como el consumo elevado de alcohol, el tabaquismo y el sedentarismo, no solo afectan a la salud a corto o medio plazo, sino que pueden tener consecuencias duraderas que se agravan con el paso del tiempo. Aunque a menudo se asocian a problemas en la vejez, diversas investigaciones apuntan a que la acumulación de conductas de riesgo empieza a deteriorar el bienestar mucho antes. Prevenir estos comportamientos desde edades tempranas se plantea como una estrategia esencial para preservar tanto la salud física como la mental.

Un reciente estudio longitudinal ha seguido durante más de tres décadas a una cohorte nacida en 1959 en Finlandia, evaluando su salud en distintas etapas de la vida adulta. La investigación, publicada en Annals of Medicine y recogida por EurekAlert, analizó la relación entre tres factores clave (fumar, beber en exceso y no realizar actividad física) y la aparición de síntomas depresivos, deterioro del bienestar psicológico, empeoramiento de la salud percibida y factores de riesgo metabólico. Los resultados subrayan la importancia de abordar estos hábitos a tiempo para evitar su impacto acumulativo.

Este proceso biológico se puede acelerar si has incorporado hábitos dañinos para tu organismo. La investigación identificó que los primeros signos de deterioro asociados a estos comportamientos se detectan ya a los 36 años. A esa edad, los participantes con malos hábitos simultáneos presentaban peores indicadores de salud física y mental que aquellos que no incurrían en ninguno de ellos. Los investigadores observaron aumentos en los síntomas depresivos y en el riesgo metabólico, junto a una disminución tanto del bienestar psicológico como de la valoración subjetiva de la propia salud.

Las consecuencias se agravan con el paso de los años

Los efectos adversos fueron aún más pronunciados entre quienes mantuvieron estos comportamientos a lo largo del tiempo. La acumulación de malas prácticas provocó un incremento notable de los síntomas depresivos, un mayor número de factores de riesgo metabólico y un deterioro más acusado en la percepción de la propia salud​. Además, el estudio destaca diferencias específicas: la falta de ejercicio estuvo particularmente relacionada con el deterioro físico, mientras que el tabaquismo se vinculó más estrechamente con problemas de salud mental (lo cual no quiere decir que no sea también perjudicial a nivel físico, lógicamente).

Según los datos recopilados, el alcohol afectó tanto al bienestar físico como al psicológico, mostrando un impacto generalizado. La investigación señala que, aunque estos factores se han estudiado ampliamente en etapas posteriores de la vida, el daño empieza a acumularse ya en la mediana edad, lo que refuerza la importancia de actuar en fases tempranas.