pereza - лень

rodar - ездить, колесить, путешествовать

ventaja - преимущество

aprovechar - насладиться, воспользоваться

competir - соревноваться

ya que - поскольку

deprisa - быстро, спешнo

asumir - брать на себя, приступать к исполнению обязанностей

tejido - ткань (в широком смысле - и как часть тела, и как материал для шитья)

entrenamiento - тренировка

hallar - найти

En cualquier caso - в любом случае

Texto

¿¿Qué hacer un domingo por la mañana?? haz footing (займись бегом)

Hacer footing una mañana de domingo tiene premio. Si eres de los que superan (если ты из тех, что....) con facilidad la pereza y no se te “pegan las sábanas”, debes saber que el hecho de rodar a primera hora de la mañana te reporta una serie de ventajas, entre ellas:

1) Te premite aprovechar más el día, ya que te deja la tarde o el mediodía libres.

2) Evita que corras a las horas de más calor. (не дает побегать в жару)

(используем субхунтив, т.к. волеизъявление - запрет)

3) Te prepara cardiovascularmente para competir mejor, ya que la hora del entrenamiento se ajusta más a la de la competición. De este modo, el domingo, cuando disputes tu carrera, te acordarás más de correr deprisa y de subir de pulsaciones a una hora tan temprana.

(используем субхунтив, т.к. придаточное времени в будущем)

4) Muscularmente el cuerpo está más preparado para asumir las cargas de trabajo muscular. Como te has levantado de la cama, el tejido de tus músculos está más “descargado”.

5) Tus endorfinas estarán “activadas” a primera hora de la mañana. Seguramente irás a trabajar más relajado, tras tu entrenamiento y tu ducha.

6) Si estas de vacaciones (если ты в отпуске), y quieres realizar un segundo entrenamiento a última hora del día, aún tendrás bastante margen horario de recuperación.

7) Tienes todo el tiempo del mundo, si no entras a trabajar a primera hora, para realizar un entrenamiento completo (un rodaje largo, seguido de ejercicios de estiramientos (на растяжку), técnica de carrera etc.) ¿Verdad que cuando llega la noche a menudo tienes que dejar un entrenamiento “a medias” porque se te hace tarde, anochece, se cierra la instalación, etc?

Pero, si te somos totalmente sinceros, no sólo hemos hallado ventajas en el hecho de entrenar a primera hora de la mañana. También tiene algun pequeño.... inconveniente…

8) Si quieres realizar entrenamientos de calidad, cardiovascularmente tu cuerpo estará menos predispuesto a ello. A medida que avanza el día, el pulso se estabiliza más, y el sistema cardiovascular asume mejor la subida de tus latidos.

9) Normalmente deberás entrenar en solitario (в одиночку). Es difícil, por no decir casi imposible (если не сказать, что почти невозможно), que a primera hora de la mañana estén abiertas las pistas de atletismo (спортивные площадки). Por lo tanto, lo más probable es que debas correr en solitario… (используем субхунтив, т.к. выражение вероятности)

10) Se descansa mejor por la noche. Por ello si entrenas por la tarde, posteriormente llegas a casa, cenas y te acuestas, el cuerpo, tras la sesión preparatoria, enseguida descansa. En cambio, si entrenas por la mañana y te vas a trabajar, “arrastras” el cansancio todo el día.

En cualquier caso si es cierto aquel tópico entre los atletas de que la mejor hora para entrenar es… ¡aquella que tienes libre!

1. ¿Qué tienes que hacer para empezar esa actividad?

2. ¿Por qué es favorable correr?

3. ¿Qué aspectos tienes que evitar?

4. ¿Cómo te gusta correr más?

5. ¿Quieres empezar? ¿Te motiva?

6. ¿Qué es lo más difícil para ti?